Existen innumerables métodos garantizados para ayudar a eliminar el exceso de peso corporal. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de esos trucos es la dieta perezosa. Su base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, una dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (los datos más optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para los perezosos.
El truco de la dieta para los perezosos es el agua. Eso no es noticia. Todo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder rápidamente esos kilos de más. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin hacer dieta para bajar de peso bebieron 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Y funcionó!
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. La razón es diferente. Beber 500 ml de agua satura. Cuando se consume antes de las comidas, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Propiedades útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana ya que reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También es recomendable no beber inmediatamente después de una comida. La dieta perezosa funciona de acuerdo con este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza por agua tibia.
La lucha contra el estreñimiento
La mala alimentación, la falta de ejercicio, las dietas drásticas, el estrés, los malos hábitos de bebida… Estas son las causas de la disfunción intestinal. Hay flatulencia, hemorroides, estreñimiento, calambres abdominales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayudará a mejorar la función intestinal. Una semana después, las heces se normalizan y la hinchazón desaparece.
remedio para el dolor
¿Remedio casero natural para el dolor? Agua tibia. Su uso regular alivia la migraña, el dolor abdominal durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
Mejora de la circulación sanguínea.
El agua tibia elimina las toxinas del sistema circulatorio, mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Tras unos días de seguir una dieta perezosa, aumenta el aporte de energía necesario para el trabajo y el deporte.
Dieta para los vagos en casa
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones indican que si sigue las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los tiempos que se muestran a continuación son indicativos y se pueden ajustar para adaptarse a su horario diario individual.
- Mañana (8: 00) - beba 2 vasos de agua pura con limón con el estómago vacío. Esta es una bebida que acelera el metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Desayuna 30 minutos después de beber.
- Antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito, mientras prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto apoya la digestión.
- Tarde (16: 00) - Beber aproximadamente ½ litro de agua a temperatura ambiente en la 2ª mitad del día. No beber esta cantidad de una sola vez, repartirla en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
- Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, a la que se le puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.
Reglas dietéticas importantes para los perezosos en el agua
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los resultados de la dieta perezosa y las revisiones de pérdida de peso.
¿Se puede beber mientras se come?
Esta pregunta ha sido objeto de muchas discusiones. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.
¿Cuándo beber?
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. El agua no debe beberse inmediatamente después de comer, ya que aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando se está perdiendo peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso sobre la dieta del agua para perder peso para los perezosos indican que esto conduce no solo a los viajes nocturnos al baño, sino también a la hinchazón matutina debajo de los ojos.
Además, las personas con hipertensión no deben beber agua en absoluto por la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.
Ejemplo de menú de una dieta sencilla para perezosos.
Las revisiones y los resultados de la dieta para perezosos indican que no es necesario seguir estrictamente una dieta determinada. Se puede consumir cualquier alimento. Es mejor aprender los principios para hacer un menú saludable.
Desayuno
A la hora de elaborar un menú dietético para perezosos para todos los días, ten en cuenta que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saturación a largo plazo. La presencia de vitaminas, minerales es importante, preferiblemente en forma de frutas y verduras.
El desayuno saludable incluye:
- cereales integrales - pan, cereales, cereales;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarinas, mantequilla, nueces;
- frutas vegetales;
- semillas
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + productos lácteos (queso, requesón); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.
Almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de la ingesta energética diaria. La opción ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son apropiadas (también sirven como fuente de líquidos).
La cena también es importante. Su composición es similar a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
El almuerzo/cena saludable incluye:
- una gran dosis de vegetales en cualquier forma;
- fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, legumbres;
- guarniciones (carbohidratos) - patatas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasas de calidad.
Aperitivos
La merienda de la mañana y la merienda de la tarde deben cubrir el 5-10% de la ingesta energética diaria.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Reducen los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones debido a que satisfacen la sensación de hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barra de muesli, preferentemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
En caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla de menú de dieta para perezosos para todos los días. Un menú de dieta similar que es bajo en energía.
| Desayuno | Bocadillo | Cena | té de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + mermelada | Ensalada | risotto de verduras | Fruta | Pan con mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + verduras | yogur blanco | Carne + verduras | Productos lácteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de las comidas. Según las revisiones de quienes han perdido peso, una dieta de agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
dietas similares
Puedes perder peso de manera efectiva gracias al agua. Así lo dice el régimen alimentario revolucionario, como la dieta perezosa. Ella promete deshacerse fácilmente de algunos kilos de más.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de una bebida de agua y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo preparar una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinando:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, también córtalo.
- Coloque el jengibre rallado, el pepino en rodajas, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia, coloque en el refrigerador.
- Deje el recipiente en el refrigerador durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de las sustancias activas de los productos que favorecen la pérdida de peso.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugo gástrico.
- La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previniendo el hambre, favoreciendo el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino elimina el exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. El régimen de bebida se puede complementar adicionalmente con tés de hierbas. Para mejorar el efecto de esta opción de pérdida de peso para los perezosos (las revisiones son evidencia de esto), evite los alimentos fritos y ricos en sal, muévase más.
Esta dieta perezosa tiene una serie de beneficios, que incluyen:
- La capacidad de perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre debido al llenado con líquido saludable.
- Limpieza corporal.
Pero las revisiones de la dieta perezosa también señalan desventajas, en particular:
- El riesgo de un efecto yo-yo.
- Posibilidad de cumplimiento a corto plazo solamente.
- Deficiencia de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con observancia prolongada.
El principio de nutrición en una dieta de agua.
La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el siguiente menú.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomate.
- Merienda: batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras hervidas (por ejemplo, mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: repetición del 1er día.
- Merienda: batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: repetición del 2º día.
- Merienda: batido de fresas.
- Cena: conejo guisado + arroz integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir líquido a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría provoca un shock en el cuerpo, el sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce los secretos del agua tibia desde hace miles de años. Considere sus beneficios desde el punto de vista de un profano. Al beber agua fría, el cuerpo necesita generar energía adicional calentándola a la temperatura corporal. Es más desfavorable beber alimentos calientes con agua fría. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso de digestión se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua tibia a temperatura corporal, recomendada por la dieta perezosa, cuyas revisiones sobre la efectividad son casi exclusivamente positivas. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.
Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como etapa final del curso de desintoxicación "nocturna" (beber líquido tibio por la mañana, cuyo objetivo es eliminar los contaminantes acumulados en el cuerpo). durante la noche).
Además, a temperatura ambiente, quita la sed más rápido. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura a la que las células sean capaces de absorberla, hidratándola. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo debe calentarlas primero; esto le cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el consumo celular, durante el cual el cuerpo puede enfrentar una deficiencia de líquidos: la deshidratación.